Jak stawiać granice w relacjach z ludźmi?

Umiejętność stawiania granic to jedna z najważniejszych kompetencji w relacjach prywatnych i zawodowych. Niestety, wiele osób ma problem z mówieniem „nie” lub jasno wyrażaniem swoich potrzeb, co często prowadzi do frustracji, przemęczenia czy konfliktów. W takich sytuacjach skuteczną pomocą okazuje się psychoterapia, która uczy, jak dbać o swoje granice i budować relacje oparte na wzajemnym szacunku.

Dlaczego stawianie granic jest tak ważne?

Brak jasno wyznaczonych granic sprawia, że łatwo wchodzimy w układy, które nam nie służą – zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Osoby, które nie potrafią odmawiać, często biorą na siebie zbyt wiele obowiązków, tolerują nieodpowiednie zachowania innych lub rezygnują z własnych potrzeb. W dłuższej perspektywie prowadzi to do wypalenia, pogorszenia samopoczucia i utraty kontroli nad własnym życiem. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby świadomie określać, co jest dla nas akceptowalne, a co przekracza nasze granice. W procesie psychoterapii można przepracować lęk przed odrzuceniem i nauczyć się stawiać granice w sposób spokojny, ale stanowczy.

Jak psychoterapia pomaga w nauce asertywności?

Osoby, które zgłaszają trudności ze stawianiem granic, często mierzą się z niskim poczuciem własnej wartości lub przekonaniem, że muszą zadowolić wszystkich wokół. Psychoterapia pomaga zrozumieć mechanizmy, które stoją za tymi przekonaniami, i krok po kroku uczy nowych schematów działania. Podczas spotkań można pracować nad konkretnymi sytuacjami z życia codziennego, ucząc się, jak komunikować swoje potrzeby i jak reagować na presję otoczenia. Dzięki temu pacjent zyskuje narzędzia, które pozwalają mu budować zdrowsze relacje – wolne od poczucia winy, zmęczenia czy wykorzystania. W efekcie łatwiej jest funkcjonować w zgodzie ze sobą, dbając zarówno o innych, jak i własne potrzeby.